SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening do oceny siła i masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie rozpisuje sie o sobie bo mi się nie chce sidze na SFD dośc długo tylko jakiś ...dał mi bana ... wie za co obrońca geyów czy coś w tym stylu ? waga 102 miesiąc trening przygotowawczy-odpoczynek : Nie robie nóg bo mam troszke za duże nie proporcjonalne do do reszty cielska. No to czas na wrzutke planu : I PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2006-02-01 17:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę PIĄTEK Grzbiet: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 2.Wznosy barków "szrugsy" 3.Ciągniecie ciężaru siedząc Nogi: 4.Przysiady ze sztangą na barkach 5.Prostowanie nóg w siadzie 6.Unoszenie sie na palcach Przedramię: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2005-08-16 23:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami i ułożoną dietą 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, bez drażka niestety juz nie mam. (Najpierw rozgrzewka 10 minut, i na koncu tez streching) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-11-20 13:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę do oceny korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-03-08 17:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split klasyczny, 4-dniowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje około 2 lat przy czym regularnie ok 14 miesięcy. Głównie FBW i byłem na redukcji. Teraz chciałem spróbować ze splitem klasycznym 4 dniowym. Ułożyłem go pod kontem swojego sprzętu tj. Ławeczki regulowanej, sztagi łamanej, prostej, hantli i obciążeń. Poniedziałek (Nogi + Biceps + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2013-04-12 13:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa 3x tydzień! do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x15 Plecy (przydało by sie troche pogrubic plecy, najszerszy jest ok ale obłe i prostownik cienizna). podciąganie 4x max (przy każdej następnej serii zmniejszanie odległości nachwytu) wiosłowanie nachwytem 3x 10,8,6 wiosłowanie podchwytem 3x10,8,8 wyciag dolny (przyciąganie uchwyt neutralny) 3x12,10,8 unoszenia na ławce 4x10 (z obciażeniem)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2008-08-14 18:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 brzuch: -brzuszki 4x 20 Piątek: plecy + biceps + nogi plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia ( wiosłowanie ) 10-8-6 -martwy ciąg 10-8-6 -podciąganie nachwytem 3x max -wiosłowanie hantlami 10-8-6 biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2012-03-01 16:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Chciałem się zapytać czy mój plan treningowy który właśnie wykonuje jest odpowiedni. Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2014-04-30 14:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem nowy na forum i chcialbym dać do oceny moj nowy plan treningowy na mase Mam 17 lat 173cm wzrostu i waze 63kg Biore cell pump oraz musli gainer Oto moj plan : Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy (poniedziałek) B. Biceps + triceps (wtorek) C. Barki + przedramię (Czwartek) D. Nogi + biceps II (piątek) A. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2007-06-22 12:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Był split, Chciałbym FBW, moj PLAN do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -martwy ciąg 4s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p 3.Przedramię -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2008-10-27 19:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska, czy jest dobra ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń Wtorek Rece, plecy 1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2007-06-22 16:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - rady i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - przysiady ze sztangą // x3 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // x3 - martwy ciąg // x3 - wznosy barków „szrugsy" // x2 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) // x2 - wyciskanie sztangi sprzed głowy // x2 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem // x2 - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie // x2 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2009-02-13 16:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2012-08-23 20:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górnego za kark 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 - Podnoszenie sztangi łamanej do brody nachwytem 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12/10/8/6 BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2006-05-12 19:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i ewentualnych zmian.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangą 12-10-8-8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielkami 2x10 (2 min.) - dzień dobry 4x12 (2 min.) - szrugsy 2x12 (2 min.) Triceps : - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-11-08 12:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu indywidualnego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4serie x10 uginanie ramion młotkowe stojąc, stały ciężar 4x10 Plecy-podciąganie na drążku 2x max ściąanie drążka dolnego progresja: 4 serie 12x10x8x8 wiosłowanie 2 hantlami w opadzie. stały ciężar 4s x10 powt. barki- wyciskanie sztangi siedząc przodem progresja 4s 12x10x8x6 unoszenie na boki stały ciężar 4s. 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2011-02-16 13:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy rozkład jazdy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangą skos ujemny 30st 12<10<8 wtorek - plecy (18 serii) + kaptury (3 serie) - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12<10<8 - wiosłowanie końcem sztangi 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - martwy ciąg 12<10<8=8 - szrugsy sztangielkami 15=12=10 czwartek - barki (16 serii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-04-12 12:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Upper Lower Body do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Młody Dzik PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD RAMIENIA: 40 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 160 x 3, 150x5 MARTWY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2015-09-04 13:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej odwrotnie(4x4) 3.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6) 4.Sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-02-16 18:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący prosi o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim! Mam na imię Damian, skończyłem 18 lat. Ważę ok. 58 kg, a mierzę ok. 176 cm. Założyłem ten temat, ponieważ potrzebuję ogólnej pomocy. Zacznę może od tego, że mniej więcej od lutego 2015 zacząłem interesować się dietą, treningiem etc. Jednym z pierwszych kroków było stanowcze odrzucenie słodyczy, chipsów, fastfoodów czy żywności [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2016-01-03 02:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)